Menü “Tomaten- und Hirsepfanne” – Rezept

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Hirsepfanne
Gesunde Ernährung
NOVA-Score

Allgemein

Frische, Regionalität und Traditionen, das sind die Punkte die wir unserem Nachwuchs mitgeben.

Entdecke das beste Hirsepfanne, bzw. Tomaten-Hirse-Pfanne Rezept bei VikAlex®. Wir verwenden für unser Gericht aromatische Roma-Tomaten. Aufgrund der naturbelassenden Zutaten gehört unsere Hirsepfanne nach dem (angepassten) NOVA-Score zu einer gesunden Ernährung.

Tipp: je nach Geschmack, das Rezept anpassen, indem beispielsweise Erbsen und Möhren hinzugefügt werden.

Küchenutensilien

Wer kennt es nicht, ohne dem richtigen Werkzeug, macht das Arbeiten kein Spaß. Ob nun Arzt, Gärtner, Maler oder Vertriebler – das Arbeitsergebnis wird nur so gut wie das vorhandene Werkzeug ist. Ausgebildete Köche brauchen wahrscheinlich weniger Hilfsmittel wie Hobbyköche, oder die durchschnittliche Familie. Fakt ist, als nicht ausgebildeter Koch macht das Kochen mit den richtigen Hilfsmitteln einfach mehr Spaß und geht auch schneller. Merkt euch: „Wer billig kauft, kauft teuer“. Wir nutzen und können aus ganzem Herzen für dieses Rezept folgende Hilfsmittel wärmstens empfehlen:

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Eckdaten

Menü „Tomaten- & Hirsepfanne“EinheitKüche
ProduktpreisEUR      3,29
Produktgewichtkg      0,68
PortionAnzahl Industrie 
PortionAnzahl realistisch      2,00
PreisEUR/kg      4,83
PortionspreisEUR/Portion (real)      1,64
PortionsgewichtGramm  340,25
Datenstand 2021

Inhaltsstoffe, sortiert nach den prozentualen Anteilen

36,74 % Tomaten, 17,63 % Goldhirse, 16,16 % Champignons, 14,7 % Paprika, 7,35 % Zwiebeln, 3,67 % Tomatenmark, 2,94 % Olivenöl, 0,29 % Pfeffer-Mix [Mischung aus Pfeffer (94 %), Rosa Beeren (5 %) und Piment (1 %)], 0,22 % Basilikum, 0,15 % Meersalz, 0,15 % Knoblauch

Rezeptkarte

Hirsepfanne pinit
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Menü “Tomaten- und Hirsepfanne” – Rezeptkarte

Autor: VikAlex
Portionen: 2

Du brauchst:

Küchenutensilien

Pfannengericht

Abschnitt I

Abschnitt II

Abschnitt III

Abschnitt IV

Braten

Gewürze und Kräuter

Zubereitung

  1. Vorbereitung
    • Die Champignons putzen und in Scheiben schneiden.
    • Die Zwiebeln putzen und klein würfeln.
    • Den Knoblauch putzen, zerkleinern und mit der Messerspitze vom Gemüsemesser zerdrücken.
  2. Hirse kochen
    • Vorbereitung
      • Die Hirse unter strömenden/warmen Wasser auswaschen und kurzabtropfen
    • Kochen
      • Die Hirse in etwa der dreifachen Wassermenge im Kochtopf aufkochen.
      • Wenn das Wasser kocht, die Temperatur etwas nach unten regulieren und 20 Minuten fertiggaren.
        1. Hinweis: Immer wieder umrühren, sonst brennt die Hirse an.
  3. Braten
    • Das Olivenöl in der Bratpfanne erhitzen.
    • Das Gemüse aus dem ersten Abschnitt im Olivenöl auf mittlerer Stufe (bei uns Stufe 4 von 9 Stufen) 2 Minuten anbraten.
    • Die Paprika und Tomaten putzen und würfeln.
    • Das restliche zerkleinerte Gemüse in die Bratpfanne geben und mit erwärmen.
      • Hinweis: Es handelt sich um frisches Gemüse, dieses kann theoretisch auch roh verspeist werden, daher braucht es nicht lange um fertig zu werden.
    • Die fertige Hirse in die Bratpfanne geben und alles verrühren.
    • Die Hirsepfanne mit den Gewürzen abschmecken.
  4. Serviert wird die Tomaten- und Hirsepfanne mit frischem Basilikum.

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