Sich nach der NOVA-Konzeption möglichst naturnah zu ernähren, bedeutet auch auf seinen Körper zu hören. Denn, wenn der Körper weiß in welchen Lebensmitteln welche Nährstoffe sind – weiß er auch was er möchte, bzw. man versucht nicht durch hochverarbeitete Produkte seinen Körper auszutricksen und kann schlussendlich krank werden.
Im Buch Gesunde Ernährung wird eine ausgewogene Ernährung auf über 300 Seiten aus verschiedenen Blickwinkeln analysiert. Inklusive Berechnungen und Darstellungen wie es möglich ist bewusst zu essen und dabei bares Geld zu sparen. Wer ohne Diät abnehmen, bzw. mit geringem Aufwand sich zukünftig gesund und ausgewogen ernähren möchte, dem ist der Ratgeber Gesunde Ernährung zu empfehlen.
Kennst Du schon unser leckeres Senfeier mit Salzkartoffeln Rezept? Unglaublich wie schnell und einfach die Zubereitung von dieser Eierspeise ist. Während die Kartoffeln kochen, werden die Eier hart gekocht. Anschließend auf Basis einer Mehlschwitze die Senfsoße zubereitet. Als Gemüsebeilage empfehlen wir ein einfaches Buttergemüse.
Inhaltsübersicht
- 1 Allgemein
- 2 Küchenutensilien
- 3 Eckdaten
- 4 Rezeptkarte
- 5 sättigende Senfeier mit Salzkartoffeln – Rezeptkarte
- 5.1 Du brauchst:
- 5.2 Zubereitung
- 5.3 Hilfsmittel
- 5.4 Fissler Original-Profi Collection (Edelstahl-Kochtopfset)
- 5.5 WMF Profi Plus Schneebesen (3er Set)
- 5.6 WMF Clever & More Eierpiekser (6 cm)
- 5.7 Schneidboard Nussbaum Schneidebrett (53 x 40 x 6 cm)
- 5.8 Schneidboard Nussbaum Hackblock (40 x 30 x 5 cm
- 5.9 F. Dick Messerblock (1905)
- 5.10 F. Dick Kräutermesser (1905)
- 5.11 Tupperware Schälfix
- 5.12 Tupperware Rühr-Mix
- 5.13 Soehnle Digitalwaage (max. 15 kg)
- 6 Mach mit
- 7 Vielfalt und Flexibilität
- 8 Lebensmittelwissen und Gesundheitstipps
Allgemein
Frische, Regionalität und Traditionen, das sind die Punkte die wir unserem Nachwuchs mitgeben.
Entdecke das beste Senfeier mit Salzkartoffeln Rezept bei VikAlex®. Die Senfeier servieren wir mit Salzkartoffeln als Sättigungsbeilage und einer Gemüsebeilage.
Während die Kartoffeln kochen, kochen wir die Eier als hartgekochte Eier ab. Die gekochten Eier werden abgeschreckt und gepellt. Anschließend in einer leichten Senfsoße auf Basis einer Mehlschwitze gelegt. Als Gemüsebeilage gibt es bestehend aus Erbsen und Möhren ein leckeres Buttergemüse.
Aufgrund der naturbelassenden Zutaten gehören unsere Senfeier mit Salzkartoffeln nach dem (angepassten) NOVA-Score zu einer gesunden Ernährung. Die Eierspeise ist frisch, kostengünstig und vor allem gesünder als die Industrieware.
Küchenutensilien
Wer kennt es nicht, ohne dem richtigen Werkzeug, macht das Arbeiten kein Spaß. Ob nun Arzt, Gärtner, Maler oder Vertriebler – das Arbeitsergebnis wird nur so gut wie das vorhandene Werkzeug ist. Ausgebildete Köche brauchen wahrscheinlich weniger Hilfsmittel wie Hobbyköche, oder die durchschnittliche Familie. Als nicht ausgebildeter Koch macht das Kochen mit den richtigen Hilfsmitteln einfach mehr Spaß und geht auch schneller.
Merkt euch: „Wer billig kauft, kauft teuer“. Wir nutzen und können aus ganzem Herzen für dieses Rezept folgende Hilfsmittel wärmstens empfehlen:
Schneidebrett Experte
Du weißt, dass gesundes Essen mit frischen Zutaten beginnt. Doch für eine perfekte Zubereitung ist nicht nur das, was du schneidest, entscheidend, sondern auch womit und worauf. Hier kommt das Schneidebrett von Schneidebrett-Experte ins Spiel.
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Eckdaten
| Senfeier mit Salzkartoffeln | Einheit | Küche | Industrie |
| Produktpreis | EUR | 4,24 | 2,79 |
| Produktgewicht | kg | 1,77 | 0,40 |
| Portion | Anzahl Industrie | 4,43 | 1,00 |
| Portion | Anzahl realistisch | 4,00 | 1,00 |
| Preis | EUR / kg | 2,39 | 6,98 |
| Portionspreis | EUR / Portion (real) | 1,06 | 2,79 |
| Portionsgewicht | Gramm | 443,15 | 400,00 |
Inhaltsstoffe, sortiert nach den prozentualen Anteilen
42,31 % Vollmilch, 16,92 % Eier, 16,92 % Kartoffeln, 8,46 % Senf (Senfkörner, Branntweinessig, Jodsalz, Kurkuma, Koriander, Paprika, Piment, Zucker), 4,23 % Erbsen, 4,23 % Möhre, 3,38 % Butter, 3,38 % Weizenmehl, 0,1 % Meersalz, 0,05 % Pfeffer-Mix [Mischung aus Pfeffer (94 %), Rosa Beeren (5 %) und Piment (1 %)], Petersilie, Schnittlauch
Rezeptkarte
sättigende Senfeier mit Salzkartoffeln – Rezeptkarte
Du brauchst:
Hauptspeise „Eier in Senfsoße“
Eier
Mehlschwitze
Senfsoße
Gewürze und Kräuter
Sättigungsbeilage "Salzkartoffeln"
Gemüsebeilage "Gemüse"
Zubereitung
Hauptspeise „Senfeier“
-
Eier hart kochen
- Wasser zum Kochen bringen.
- Die Eier mit dem Eierpikser einpiksen und mit dem Esslöffel in das kochende Wasser legen und 13 Minuten kochen.
- Hartgekochte Eier mit dem Esslöffel herausnehmen.
- Die gekochten Eier im kalten Wasserbad abkühlen lassen.
-
Mehlschwitze als Soßengrundlage zubereiten:
- Die Butter im kleineren Kochtopf bei mittlerer Temperatur zerlassen.
- Das Mehl im gleichen Verhältnis hinzugeben und mit einem Schneebesen glattrühren.
- Unter Rühren leicht aufkochen, bis sich Blasen bilden und die Mehlschwitze andickt.
- Die Mehlschwitze 5 Minuten kochen (so verliert sie ihren Mehlgeschmack).
- Hinweis: Für eine dunkle Soße die Mehlschwitze 8Minuten
-
Senfsoße aufkochen
- Die Vollmilch langsam hinzugeben und vorsichtig aufkochen.
- Achtung: Milch brennt schnell an!
- Wenn die Vollmilch kocht, den Herd ausschalten und mit dem Schneebesen den Senf einrühren.
- Die Senfsoße mit den Kräutern und Gewürzen abschmecken.
- Die Vollmilch langsam hinzugeben und vorsichtig aufkochen.
-
Die Eier pellen und in die fertige Senfsoße legen.
Sättigungsbeilage „Salzkartoffeln“
-
- Die Kartoffeln mit einem Sparschäler schälen.
- Die geschälten Kartoffeln mit Wasser im größeren Kochtopf (3 Liter) aufkochen und 30 Minuten kochen.
- Etwas Meersalz in das kochende Wasser geben.
- Die fertig gekochten Kartoffeln abgießen.
Gemüsebeilage „Gemüse“
-
- Die Möhren putzen und klein schneiden.
- Die Möhren mit den Erbsen im kleineren Kochtopf mit Wasser nach Geschmack knackig, bissfest oder weich garen.
- Das Gemüse mit den Senfeiern und den Kartoffeln servieren.
Hilfsmittel
WMF Profi Plus Schneebesen (3er Set)
Tupperware Schälfix
Tupperware Rühr-Mix
Mach mit
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Vielfalt und Flexibilität
Unsere Rezepte bieten eine Vielfalt, die es dir ermöglicht, sie an deine persönlichen Vorlieben und Ernährungsbedürfnisse anzupassen. Wir verstehen, dass jeder Mensch einzigartig ist, und deshalb sind unsere Rezepte so konzipiert, dass sie leicht modifiziert werden können. Ob du vegetarisch, vegan oder allergiebewusst kochen möchtest, hier findest du Inspiration und Anleitung.
Lebensmittelwissen und Gesundheitstipps
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