Sich nach der NOVA-Konzeption möglichst naturnah zu ernähren, bedeutet auch auf seinen Körper zu hören. Denn, wenn der Körper weiß in welchen Lebensmitteln welche Nährstoffe sind – weiß er auch was er möchte, bzw. man versucht nicht durch hochverarbeitete Produkte seinen Körper auszutricksen und kann schlussendlich krank werden.
Im Buch Gesunde Ernährung wird eine ausgewogene Ernährung auf über 300 Seiten aus verschiedenen Blickwinkeln analysiert. Inklusive Berechnungen und Darstellungen wie es möglich ist bewusst zu essen und dabei bares Geld zu sparen. Wer ohne Diät abnehmen, bzw. mit geringem Aufwand sich zukünftig gesund und ausgewogen ernähren möchte, dem ist der Ratgeber Gesunde Ernährung zu empfehlen.
Kennst Du schon unser leckeres Ciabatta Rezept? Die Zubereitung von diesem Baguette ist ziemlich einfach. Wichtig ist unter anderem die lange Gare von über 22 Stunden. Der Brotteig eignet sich auch wunderbar zum Brötchen backen.
Inhaltsübersicht
Allgemein
Frische, Regionalität und Traditionen, das sind die Punkte die wir unserem Nachwuchs mitgeben.
Entdecke das beste Ciabatta Rezept bei VikAlex®. Wir backen das italienische Baguette mit einem Sauerteig und italienischem Mehl (Manitoba).
Den Brotteig lassen wir für die Stockgare 22 Stunden in der verschließbaren Rührschüssel von Tupperware im Kühlschrank stehen. Nach der Gare wird der Weizenteig vorsichtig direkt auf der Silikon Backunterlage „in Form“ gebracht. Bei hoher Temperatur backt das Ciabatta 30 Minuten.
Tipp: Den Teigling vor dem Backen in mehrere Teile abstechen und Brötchen backen.
Aufgrund der naturbelassenden Zutaten gehört unser Baguette Rezept nach dem (angepassten) NOVA-Score zu einer gesunden Ernährung. Das italienische Ciabatta ist frisch, regional, kostengünstig und schnell zubereitet. Vor allem ist ein frisches Ciabatta gesünder als das fertige REWE Ciabatta aus dem Supermarkt.
Die Besonderheit italienischer Mehle
Die italienischen Mehle Tipo 0 und Tipo 00 haben einen deutlich höheren Glutengehalt als deutsche Mehle, der dafür sorgt, dass der Teig fester und elastischer und das Backstück voluminöser wird.[i]
[i] https://www.gustini.de/blog/warenkunde/italienisches-mehl-tipo-0-und-tipo-00/
https://www.gustini.de/blog/warenkunde/alles-rund-um-manitoba-mehl/
https://www.gustini.de/blog/warenkunde/pizzamehl-aus-italien/
Küchenutensilien
Wer kennt es nicht, ohne dem richtigen Werkzeug, macht das Arbeiten kein Spaß. Ob nun Arzt, Gärtner, Maler oder Vertriebler – das Arbeitsergebnis wird nur so gut wie das vorhandene Werkzeug ist. Ausgebildete Köche brauchen wahrscheinlich weniger Hilfsmittel wie Hobbyköche, oder die durchschnittliche Familie. Als nicht ausgebildeter Koch macht das Kochen mit den richtigen Hilfsmitteln einfach mehr Spaß und geht auch schneller.
Merkt euch: „Wer billig kauft, kauft teuer“. Wir nutzen und können aus ganzem Herzen für dieses Rezept folgende Hilfsmittel wärmstens empfehlen:
Link zur Kooperationsseite von Tupperware
Du kennst Tupperware bereits und brauchst etwas neues,
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Eckdaten
| italienisches Ciabatta | Einheit | Küche |
| Produktpreis | EUR | 1,69 |
| Produktgewicht | kg | 0,95 |
| Portion | Anzahl realistisch | 2,00 |
| Preis | EUR / kg | 1,77 |
| Portionspreis | EUR / Portion (real) | 0,84 |
| Portionsgewicht | Gramm | 477,00 |
Inhaltsstoffe, sortiert nach den prozentualen Anteilen
52,41 % Weizenmehl, 38,78 % Wasser, 7,34 % Roggenmehl, 1,05 % Olivenöl, 0,42 % Meersalz
Rezeptkarte
Ciabatta (italienisches Baguette) – Rezeptkarte
Du brauchst:
Küchenutensilien
Hauptteig
Abschnitt I
Abschnitt II
Zubereitung
Ciabatta
-
Brotteig kneten
- Die Zutaten aus dem ersten Abschnitt (Vorteig, Wasser) in der Küchenmaschine auf kleinster Stufe mit dem Knethaken verrühren, bis sich der Vorteig etwas aufgelöst hat.
- Währenddessen die restlichen Zutaten in einer separaten Schüssel abwiegen.
- Die restlichen Zutaten in die Rührschüssel hinzugeben und auf mittlerer Stufe (bei uns Stufe 4 von 7 Stufen) 15 Minuten kneten.
- Den Hauptteig mit dem Teigspachtel halbieren und in 2 separate Rührschüsseln legen.
-
Ciabatta-Gare (24 Stunden Stock- & Stückgare)
- Die Rührschüsseln mit dem Brotteig abgedeckt im Kühlschrank 22 Stunden ruhen lassen (Stockgare).
- Nach 22 Stunden (also 2 Stunden, bevor die Ciabattas gebacken werden) den Teig aus dem Kühlschrank holen und damit sich der Teig „entspannen“ kann, bei Raumtemperatur 2 Stunden ruhen lassen (Stückgare).
-
Ciabattas backen
- Den Backofen auf 250 °C Umluft vorheizen.
- Den fertigen Teig mit der Teigschaberkarte aus der Rührschüssel auf die bemehlte Dauerbackmatte holen und mit etwas Mehl und dem Teigspachtel in Form bringen, indem der Teigling vorsichtig angehoben und diagonal auf die Backmatte gezogen wird.
- Die Teiglinge im vorgeheizten Backofen 30 Minuten backen.
- 30 Minuten bei 250 °C
- Die fertig gebackenen Ciabattas auf einem Backofenrost auskühlen lassen.
Anmerkung
Die italienischen Mehle Tipo 0 und Tipo 00 haben einen deutlich höheren Glutengehalt als deutsche Mehle, der dafür sorgt, dass der Teig fester und elastischer und das Backstück voluminöser wird.[i]
[i] https://www.gustini.de/blog/warenkunde/italienisches-mehl-tipo-0-und-tipo-00/
https://www.gustini.de/blog/warenkunde/alles-rund-um-manitoba-mehl/
https://www.gustini.de/blog/warenkunde/pizzamehl-aus-italien/
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